![\"\"](\"https://schoolofparenting.id/wp-content/uploads/2023/04/infografis-03-e1681452369175.jpg\")
\"Bertahun-tahun mengalami KDRT. Akhirnya bisa pisah, tapi kenapa saya masih sering merasa takut, gelisah, dan gemetar tanpa alasan yang jelas?\"
\n\n\nJawabannya terletak pada bagaimana trauma KDRT itu bekerja. Perpisahan atau perceraian lebih dari sekadar menandatangani surat cerai. Bagi seseorang yang mengalami kekerasan\u2014baik secara fisik, verbal, finansial, maupun emosional\u2014kejadian traumatis tersebut tidak hanya membekas di ingatan, melainkan \"direkam\" secara mendalam oleh tubuh dan sistem saraf.
\nBagaimana Tubuh Menyimpan Memori Trauma KDRT?
\n\n\nPertanyaan di atas sering menghantui mereka yang pernah mengalami kekerasan dalam rumah tangga (KDRT). Keputusan untuk mengakhiri hubungan yang tidak sehat (toxic relationship) dan menyelesaikan proses perceraian secara hukum dan administrasi sering kali dianggap sebagai akhir dari situasi yang mengancam. Namun yang terjadi pada banyak orang,setelah berada di lingkungan yang aman pun perasaan terancam itu tidak kunjung hilang. Kenapa bisa seperti ini?
\n\n\nKetika seseorang hidup dalam lingkungan KDRT selama bertahun-tahun, otaknya dipaksa untuk terus-menerus berada dalam mode bertahan hidup (survival mode). Dalam kondisi ini, sistem saraf otonom akan mengaktifkan respon fight, flight, atau freeze (lawan, lari, atau membeku) secara terus-terusan.
\n\n\nAkibatnya, memori trauma tidak tersimpan sebagai \"cerita masa lalu\" yang biasa di otak. Memori tersebut justru terkunci sebagai \"ancaman aktif\" di otak bagian dalam, tepatnya pada sistem limbik. Meskipun secara logika Anda tahu bahwa Anda sudah aman dan mantan pasangan tidak lagi berada di dekat Anda, sistem saraf belum mempercayainya. Ia tetap berjaga-jaga, waspada berlebihan, dan bertindak seolah-olah bahaya tersebut masih ada.
\n\n\nTrauma yang belum selesai diproses akan bermanifestasi melalui reaksi fisik atau yang dikenal sebagai respon somatik. Seperti apa tandanya?
\n\n\nKeterbatasan Konseling untuk Trauma KDRT
\n\n\nIni terjadi karena secara neurobiologis, trauma akibat kekerasan ekstrim tersimpan di area otak subkortikal (otak bagian bawah dan sistem limbik) yang tidak memiliki akses langsung ke bahasa verbal. Area ini mengontrol emosi murni dan reaksi instingtual tubuh.
\n\n\nMenceritakan kembali kronologi kejadian trauma secara detail terkadang justru berisiko retraumatisasi\u2014membuat Anda merasa kembali tertekan dan ketakutan\u2014tanpa benar-benar melepaskan akar traumanya dari pusat saraf.
\n\n\nUntuk mencapai pemulihan yang holistik, dibutuhkan sebuah metode yang mampu \"menembus\" langsung ke pusat kendali saraf dan memproses memori yang terkunci di sana tanpa harus memaksa Anda menyusun kembali kenangan yang menyakitkan.
\n\n\nSalah satu teknik terapi psikologis yang efektif untuk memproses trauma somatik adalah Terapi Brainspotting (BSP). Diinisiasi oleh Dr. David Grand seorang psikoterapis. Metode ini bekerja dengan memanfaatkan arah pandangan mata.
\n\n\nBrainspotting didasarkan pada prinsip neurobiologis bahwa arah tatapan mata kita berkorelasi langsung dengan titik spesifik di otak tempat memori trauma dan emosi negatif terkunci. Melalui bimbingan seorang psikolog bersertifikasi, Brainspotting membantu klien untuk:
\n\n\nJika Anda atau seseorang yang Anda kenal masih berjuang menghadapi efek trauma, kecemasan, atau respon somatik setelah trauma KDRT, ketahuilah bahwa pemulihan yang utuh itu sangat mungkin terjadi. Proses trauma Anda dengan aman, terukur, dan didampingi oleh psikolog profesional melalui Terapi Brainspotting.
\n\n"},{"post_id":17876,"post_title":"Mengapa Aku Berbeda? Mengenal Tanda-Tanda Autisme Dewasa","post_link":"https://schoolofparenting.id/mengapa-aku-berbeda-mengenal-tanda-tanda-autisme-dewasa/","post_image":"https://schoolofparenting.id/wp-content/uploads/2026/06/Asesmen-Autisme.png","post_date":"2026-06-04","post_cat":"Uncategorized","post_cat_slug":"uncategorized","post_excerpt":"Di Indonesia, kesadaran akan late-diagnosed autism atau diagnosis autisme yang baru disadari saat dewasa kian meningkat. Banyak orang dewasa yang akhirnya mencari tahu tentang kondisi ini setelah bertahun-tahun merasa lelah karena harus terus berpura-pura normal (masking) agar bisa diterima oleh lingkungan sekitar. Apa saja tanda autisme pada orang dewasa yang sering kali tidak disadari? Kenali […]","post_content":"\nDi Indonesia, kesadaran akan late-diagnosed autism atau diagnosis autisme yang baru disadari saat dewasa kian meningkat. Banyak orang dewasa yang akhirnya mencari tahu tentang kondisi ini setelah bertahun-tahun merasa lelah karena harus terus berpura-pura normal (masking) agar bisa diterima oleh lingkungan sekitar.
\n\n\nApa saja tanda autisme pada orang dewasa yang sering kali tidak disadari? Kenali tanda-tandanya berikut ini:
Tanda Autisme pada orang Dewasa
Mengalami satu atau dua tanda di atas bukan berarti seseorang pasti mengalami autisme.
\n\n\nAutisme adalah sebuah spektrum, sehingga gejalanya bisa sangat berbeda pada tiap individu. Namun, jika tanda-tanda ini terasa menghambat fungsi hidup sehari-hari, itu adalah saatnya untuk mencari tahu lebih dalam. Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional untuk mendapatkan asesmen yang akurat. Klik di sini untuk Asesmen Autisme Dewasa
\n\n"},{"post_id":17871,"post_title":"Tanda ADHD pada Orang Dewasa","post_link":"https://schoolofparenting.id/tanda-adhd-pada-orang-dewasa/","post_image":"https://schoolofparenting.id/wp-content/uploads/2026/06/SQ-ADHD-Dewasa_SOP.jpg","post_date":"2026-06-04","post_cat":"Uncategorized","post_cat_slug":"uncategorized","post_excerpt":"ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) adalah gangguan perkembangan saraf yang memengaruhi cara otak mengatur fokus, mengontrol dorongan diri (impulsivitas), dan mengelola tingkat energi atau aktivitas fisik. Secara sederhana, pemilik otak dengan ADHD bukan tidak bisa fokus, melainkan kesulitan untuk mengarahkan dan mempertahankan fokus tersebut pada hal-hal yang tidak memicu minat mereka. Kondisi ADHD bisa terjadi […]","post_content":"\nADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) adalah gangguan perkembangan saraf yang memengaruhi cara otak mengatur fokus, mengontrol dorongan diri (impulsivitas), dan mengelola tingkat energi atau aktivitas fisik.
\n\n\nSecara sederhana, pemilik otak dengan ADHD bukan tidak bisa fokus, melainkan kesulitan untuk mengarahkan dan mempertahankan fokus tersebut pada hal-hal yang tidak memicu minat mereka. Kondisi ADHD bisa terjadi sejak usia anak-anak hingga dewasa.
\n\n\nSeperti apa tandanya pada orang dewasa ?
\n\n\nTanda ADHD Dewasa :
\n\n\nMenemukan tanda-tanda tersebut dalam diri dan merasa sudah menganggu aktivitas sehari-hari?
Dapatkan kepastian tentang kondisi diri lewat SCREENING ADHD DEWASA
Siapa yang malah cemas dan enggan pergi ke acara keluarga?\u00a0Anak-anak mungkin banyak yang merasa cemas atau malah rewel ketika diajak ke acara kumpul keluarga, namun cukup banyak orang dewasa yang suka bahkan menantikan acara gathering atau reuni keluarga besar.\u00a0
\nNamun, sebagian lagi dari kita ada yang alih-alih semangat, malah seringkali sibuk mencari banyak alasan untuk melewatkan acara keluarga. Tenang, Anda tidak sendiri, mengalami kecemasan sosial atau Social Anxiety adalah hal umum yang dialami cukup banyak orang.\u00a0
\nBagi sebagian orang, acara keluarga adalah waktu yang menyenangkan\u2013 kerabat berkumpul dari jauh untuk berkumpul, makan, minum, dan bergembira. Di sisi lain yang sebenarnya ada ipar atau seorang tante kita yang sering menanyakan soal perkembangan anak atau membanggakan karir anaknya. Atau sepupu jauh ibu yang sering menanyakan pertanyaan yang sama setiap tahun seperti, \u201ckapan nikah?\u201d\u00a0Itu semua bisa membuat \"reuni keluarga yang indah\" menjadi salah satu saat paling stressful dalam setahun. Dan itu membuat kita merasa cemas sebelum, selama, dan setelah pertemuan keluarga.\u00a0Mengapa pertemuan keluarga kerap membuat stres?
\nKita masing-masing adalah pribadi yang unik dan banyak dinamika dalam keluarga yang kompleks membuat pertanyaan ini sulit dijawab, tetapi ada beberapa alasan umum mengapa pertemuan keluarga dapat menyebabkan stres:\u00a0
\nSocial Anxiety atau kecemasan sosial adalah gangguan di mana seseorang akan sepenuhnya menghindari interaksi dengan orang lain jika merasa terlalu cemas, stres, atau tidak nyaman dalam situasi sosial. Terutama di lingkungan sosial, orang dengan social anxiety mungkin mengalami gejala seperti:
\n\nMeskipun perasaan tidak nyaman sesekali dalam situasi sosial adalah normal, namun social anxiety akan menjadi masalah ketika membuat seseorang tidak dapat menjalankan tanggung jawab sehari-hari.
\n
Beberapa orang juga mungkin mengalami gejala gangguan kecemasan yang tersembunyi tanpa disadari.
\n
Jika kita mengalami social anxiety, bukan berarti kita perlu selalu menghindari acara keluarga atau pesta ataupun acara dengan banyak orang. Untuk menghadapi kecemasan itu, ada hal-hal yang bisa kita lakukan:\u00a0\u00a0
\nSalah satu strategi terbaik untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial pada pertemuan keluarga adalah memiliki rencana. Membuat daftar hal-hal dan orang-orang yang harus Anda hindari dapat mencegah Anda terjebak dalam situasi yang tidak nyaman. Anda juga dapat menulis daftar topik yang Anda rasa nyaman untuk dibicarakan.
\nKetahui ke mana Anda akan pergi sebelumnya dan pilih tempat di lokasi tersebut yang dapat menjadi \u201csafe place\u201d yang dapat dikunjungi ketika Anda merasa kewalahan. Pilih lokasi alternatif untuk menjauh sejenak saat di acara keluarga, di mana Anda bisa menenangkan diri tanpa ada yang mengganggu.
\nMisalnya, lokasi di sebuah gedung, mungkin ada kafe terdekat di seberang atau samping gedung, di mana Anda bisa duduk sebentar untuk menenangkan diri. Atau jika tidak memungkinkan, pelajarilah lokasi toilet atau mushola yang ada di gedung tersebut, yang mungkin bisa Anda gunakan untuk meredakan rasa cemas.\u00a0
\nBanyak dari kita memiliki satu anggota keluarga yang suka terlalu banyak mengkritik. Meskipun ini salah di pihak mereka,kita tidak memiliki kendali atas tindakan atau kata-kata orang lain. Kuncinya adalah tidak memasukkan komentar negatif ke dalam hati. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi jika berhasil melakukannya, ini dapat mengurangi perasaan cemas.
\nAdalah hal umum bagi orang-orang dengan social anxiety untuk terlalu memikirkan situasi sampai terlalu jauh. Hindari membuat skenario palsu di pikiran Anda. Bersiaplah untuk yang terburuk, tetapi jangan mendramatisir. Semakin positif pikiran Anda, semakin baik.
\nObrolan ringan bisa terasa canggung, tetapi ini hal yang baik untuk situasi sosial yang melibatkan orang yang tidak Anda kenal. Obrolan ringan adalah cara yang bagus untuk berkenalan kembali dengan anggota keluarga yang sudah lama tidak Anda temui atau seseorang yang ingin Anda kenal lebih baik. Jangan merasa tertekan untuk selalu tahu harus berkata apa, nikmati saja percakapan yang terjadi secara alami.
\nMenangani kecemasan sosial di pertemuan keluarga lebih mudah saat Anda membicarakan sesuatu yang Anda sukai. Itu bisa tentang hewan peliharaan,fashion,hobi, atau film yang baru saja Anda tonton, jangan takut membicarakan hal-hal yang membuat Anda bahagia.
\nBanyak dari kita memiliki kerabat usil yang mengajukan terlalu banyak pertanyaan yang sangat pribadi. Jika Anda terjebak dalam situasi dengan orang tersayang yang terlalu banyak bicara, Anda tidak berkewajiban untuk menjawab pertanyaan mereka. Arahkan percakapan dengan sopan ke arah yang berbeda atau beri tahu mereka bahwa Anda lebih memilih tidak memberi jawaban.
\n\n
Baca juga :
\n\nSiapa pun yang memiliki social anxiety harus menerima perawatan profesional untuk belajar tidak hanya bagaimana menangani kecemasan sosial di pertemuan keluarga tetapi juga coping strategy yang sehat dan efektif.
\nMendapatkan bantuan dari profesional seperti psikolog dapat mencegah Anda mengalami berbagai efek kecemasan pada tubuh. Jika ada teman atau orang terdekat Anda yang mengalaminya, dukung dan bantu mereka untuk mendapatkan pertolongan yang dibutuhkan.Yang juga penting adalah memahami mereka dengan memberikan suasana pembicaraan yang nyaman.
\n"},{"post_id":16262,"post_title":"Kuis : Apa Cara Memaafkanmu?","post_link":"https://schoolofparenting.id/kuis-apa-cara-memaafkanmu/","post_image":"https://schoolofparenting.id/wp-content/uploads/2023/04/feature-image-.png","post_date":"2023-04-13","post_cat":"Aku dan Diriku","post_cat_slug":"aku-dan-diriku","post_excerpt":"Kita semua pernah berjuang untuk mengucapkan tiga kata itu, “aku memaafkanmu.” Tapi, ada dari kita yang bahkan tidak bisa bilang bahwa, “kamu menyakitiku” dan menutupinya dengan bilang, “tidak ada apa-apa kok.” Jadi, tipe yang manakah kamu? Bagaimana Menurut Anda? +1 66 +1 17 +1 4","post_content":"Kita semua pernah berjuang untuk mengucapkan tiga kata itu, \"aku memaafkanmu.\"
\nTapi, ada dari kita yang bahkan tidak bisa bilang bahwa, \"kamu menyakitiku\" dan menutupinya dengan bilang, \"tidak ada apa-apa kok.\"
Jadi, tipe yang manakah kamu?
\n[wp_quiz_pro id=\"16259\"]
\n"},{"post_id":16203,"post_title":"Kuis : Seberapa Mudahkah Kamu Marah?","post_link":"https://schoolofparenting.id/kuis-seberapa-mudahkah-kamu-marah/","post_image":"https://schoolofparenting.id/wp-content/uploads/2023/04/Add-a-little-bit-of-body-text-46.png","post_date":"2023-04-03","post_cat":"Aku dan Diriku","post_cat_slug":"aku-dan-diriku","post_excerpt":"Kuis ini akan melihat bagaimana kamu bereaksi dalam situasi stres dan marah dengan menggunakan metode yang dikembangkan di Novaco Anger Inventory. Jawab pertanyaan di bawah ini dan dapatkan hasil tingkat kemarahanmu! Harap dicatat: Kuis ini tidak dimaksudkan untuk memberikan tingkat diagnosis atau saran yang dapat dilakukan oleh praktisi yang berkualifikasi. Jika kamu merasa tertekan atau […]","post_content":"Kuis ini akan melihat bagaimana kamu bereaksi dalam situasi stres dan marah dengan menggunakan metode yang dikembangkan di Novaco Anger Inventory. Jawab pertanyaan di bawah ini dan dapatkan hasil tingkat kemarahanmu!
\nHarap dicatat: Kuis ini tidak dimaksudkan untuk memberikan tingkat diagnosis atau saran yang dapat dilakukan oleh praktisi yang berkualifikasi. Jika kamu merasa tertekan atau menderita kecemasan, kamu bisa konseling dengan psikolog di SOP\u00a0dan jika kamu ingin mengetahui lebih lanjut tentang emosi tonton video ini.
\n
[wp_quiz_pro id=\"16197\"]
\n"},{"post_id":7232,"post_title":"Cara Minta Maaf ke Pasangan","post_link":"https://schoolofparenting.id/cara-minta-maaf-ke-pasangan/","post_image":"https://schoolofparenting.id/wp-content/uploads/2020/02/FEATURE-IMAGE-Minta-Maaf-Ke-Pasangan-Mudah-Tapi-Gengsi.png","post_date":"2023-03-30","post_cat":"Aku dan Pasanganku","post_cat_slug":"pasangan","post_excerpt":"Minta maaf seharusnya menjadi hal yang mudah. Meski mudah, banyak pasangan gengsi untuk minta maaf. Gimana sih cara minta maaf ke pasangan?","post_content":"Kerap kali bertengkar dengan pasangan, tapi berapa banyak yang diselesaikan dengan permintaan maaf selain saat Idul Fitri?\u00a0
\nMinta maaf bisa dilakukan kapan saja, bahkan jika tidak ada hari spesial sekalipun. Mengingat, setiap hari kita seringkali berbeda pendapat dan bersitegang dengan pasangan. Maka, sudah seharusnya kita saling minta maaf dan memaafkan agar hubungan tetap berjalan dengan baik sebagai suami istri.\u00a0
\nSayangnya, tak banyak pasangan yang bersedia minta maaf dengan tulus Seringkali, baik suami atau istri merasa gengsi untuk minta maaf. Beberapa, merasa pasangan lah yang terlebih dahulu berbuat salah, sedangkan yang lain merasa bahwa kesalahan yang dilakukan akibat dari kesalahan pasangan. Mengapa sulit untuk minta maaf?
\nMinta maaf tentu diperlukan dalam komunikasi antar pasangan, namun ketika pasangan atau mungkin kita sendiri enggan atau sulit untuk minta maaf, mari kita cari tahu apa penyebabnya:
\n1.Khawatir Ditolak\u00a0
\nSeseorang mungkin enggan meminta maaf karena khawatir orang lain tidak akan menerima permintaan maafnya. Mungkin takut permintaan maaf mereka hanya akan membuka pintu untuk tuduhan dan konflik lebih lanjut. Mereka khawatir begitu mereka mengakui satu kesalahan, pasti orang akan menggunakan kesempatan itu untuk menyebutkan kesalahan-kesalahan mereka yang lain yang sudah lewat.
\nMengakui kesalahan sangat mengancam bagi beberapa orang karena mereka kesulitan memisahkan tindakan dari karakter. Jika mereka melakukan sesuatu yang buruk, mereka merasa itu artinya pasti orang jahat; jika mereka lupa atau lalai, itu artinya egois dan tidak peduli; dll. Oleh karena itu, permintaan maaf merupakan ancaman besar bagi harga dirinya.\u00a0
\nAlih-alih merasa bersalah, meminta maaf mungkin membuka pintu rasa malu bagi beberapa orang. Rasa bersalah bisa membuat kita merasa buruk akan sebuah tindakan, sementara rasa malu membuat seseorang merasa buruk tentang dirinya\u2014 tentang siapa mereka \u2014 ini yang membuat rasa malu menjadi emosi yang jauh lebih beracun daripada rasa bersalah, dan membuat seseorang enggan meminta maaf
\nDengan menolak untuk meminta maaf, seseorang mencoba untuk mengatur emosi mereka. Bagi mereka yang \u201cterbiasa\u201d dengan kemarahan dan kerap menjaga jarak emosional, meminta maaf artinya mengalami kedekatan emosional dan membuka kerentanan. Mereka takut itu akan menurunkan kewaspadaan dan akan membuat pertahanan psikologis mereka runtuh.\u00a0
\nSeseorang mungkin takut bahwa dengan meminta maaf, mereka akan memikul tanggung jawab penuh dan membebaskan pihak lain dari kesalahan apa pun. Jika berdebat dengan pasangan, misalnya, mereka mungkin takut permintaan maaf akan membuat pasangannya lepas dari tanggung jawab dan ia harus terus mengaku sebagai pihak yang bersalah.
\nSebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa memaafkan punya efek terhadap kesejahteraan psikologis dan sosial yang lebih baik secara keseluruhan. Namun,memang tidak mudah untuk memaafkan, apalagi ketika seseorang yang Anda anggap bersalah tidak meminta maaf.\u00a0 Apa yang bisa kita lakukan dalam situasi ini ?
\nBaca juga:
\nAda banyak manfaat dari memaafkan dan meminta maaf yang mungkin belum pernah Anda ketahui sebelumnya. Karena itu maaf memang punya peranan penting dalam satu relasi.\u00a0
\nJika kita yang punya kesalahan dan merasa perlu meminta maaf kepada pasangan, bagaimana memulainya ? Beberapa langkah di bawah ini perlu diperhatikan saat ingin minta maaf pada pasangan.
\n#Pertama: Akui Kesalahan\u00a0
\nMengakui kesalahan adalah langkah pertama yang perlu ditempuh saat ingin minta maaf pada pasangan. Tak hanya mengakui kesalahan, sebagai pihak yang bersalah, kita juga perlu bertanggung jawab dan belajar dari kesalahan tersebut. Dengan demikian, permintaan maaf kita akan terlihat tulus di mata pasangan.\u00a0
\n#Kedua: Hindari Kalimat Pembelaan Diri
\nMinta maaf memang harus dengan sepenuh hati agar pasangan memaafkan kita. Sebaiknya, hindari kalimat pembelaan diri seperti \u201cAku minta maaf, tapi kan semua ini karena Ayah/Mamah\u2026\u201d atau \u201cAku tau aku salah\u00a0 tapi semua ini karena kamu juga\u2026\u201d.
\nDaripada menggunakan kalimat pembelaan, lebih baik gunakan kalimat seperti \u201cAku minta maaf karena (sebutkan kesalahan kita) dan aku sangat menyesal membuatmu merasa (kecewa/sedih/marah, dsb)\u201d
\n#Ketiga: Hindari Menyalahkan Pasangan di Tengah Permintaan Maaf
\nHal ini seringkali kita lakukan saat minta maaf, yaitu menyelipkan kesalahan pasangan di tengah permintaan maaf. Sebaiknya, fokus pada diri sendiri terlebih dahulu saat minta maaf. Jika ada hal yang mengganjal di hati karena pasangan tak sepenuhnya benar, maka bisa didiskusikan di lain kesempatan.
\n#Keempat: Bersiap Jika Tidak Dimaafkan
\nMeskipun kita sudah bersungguh-sungguh minta maaf, kadang-kadang pasangan tidak mudah memaafkan kita. Sebaiknya bersiaplah dengan\u00a0 jawaban \u201ctidak\u201d dari pasangan. Terlebih jika kesalahan yang dilakukan cukup berat.\u00a0
\n#Kelima: Beri Pasangan Waktu untuk Memproses Permintaan Maaf
\nLangkah ini sangat berkaitan dengan poin sebelumnya. Sebaiknya, berikan pasangan waktu untuk memaafkan kita dan hindari memaksanya untuk memaafkan. Dalam tahap ini, kita memang harus menunggu dan bersabar.
\n#Keenam: Hindari Melakukan Kesalahan yang Sama
\nMinta maaf dengan tulus saja tidak cukup. Kita wajib menghindari melakukan kesalahan yang sama. Jika kita terus saja melakukan kesalahan yang sama dan kemudian meminta maaf setelahnya, pasangan\u00a0 akan berpikir bahwa semua permintaan maaf tersebut tak ada gunanya. Jadi, jangan salahkan pasangan jika dia tak menerima permintaan maaf kita di lain kesempatan.\u00a0
\n#Ketujuh: Maafkan Diri Sendiri\u00a0
\nSeringkali kita merasa sangat bersalah, tapi memaafkan diri sendiri juga sangatlah penting. Ingatlah, bahwa setiap orang pernah melakukan kesalahan, jadi berusaha untuk memaafkan diri sendiri adalah langkah yang bijak.
\nMinta maaf memang tak hanya dilakukan di hari-hari spesial. Minta maaf kepada pasangan bisa kita lakukan segera setelah kita melakukan kesalahan. Tak hanya minta maaf di mulut saja, sebaiknya ucapan maaf juga diimbangi dengan keinginan untuk berubah dan berusaha tidak melakukan kesalahan yang sama.\u00a0
\nJadi, sudahkah Anda minta maaf pada pasangan hari ini? Jika belum, yuk kita pahami dulu bahasa permintaan maaf pada pasangan melalui kelas online berikut ini. Klik poster untuk pendaftaran!
\n"},{"post_id":16155,"post_title":"Bersahabat dengan Diri Kecilku","post_link":"https://schoolofparenting.id/bersahabat-dengan-diri-kecilku/","post_image":"https://schoolofparenting.id/wp-content/uploads/2023/03/Add-a-little-bit-of-body-text-40.png","post_date":"2023-03-27","post_cat":"Aku dan Diriku","post_cat_slug":"aku-dan-diriku","post_excerpt":"Selama kurang lebih 30 tahun belakangan, saya hidup dengan rasa takut yang intens. Rasa takut yang tidak bisa saya telusuri asal mulanya, namun sangat melekat hingga dewasa. Rasa takut akan bahaya, kehilangan, hingga kematian. Musim hujan serta berada di kegelapan adalah saat-saat paling triggering untuk memantik ketakutan itu. Suatu sore, saya sedang tidur bersama dengan […]","post_content":"Selama kurang lebih 30 tahun belakangan, saya hidup dengan rasa takut yang intens. Rasa takut yang tidak bisa saya telusuri asal mulanya, namun sangat melekat hingga dewasa. Rasa takut akan bahaya, kehilangan, hingga kematian.
\nMusim hujan serta berada di kegelapan adalah saat-saat paling triggering untuk memantik ketakutan itu. Suatu sore, saya sedang tidur bersama dengan anak-anak, lalu tiba-tiba jantung saya berdebar-debar dan tubuh saya lemas. Saya spontan bergumam, \u201cApa yang akan terjadi? Apakah sesuatu yang buruk? Orang akan meninggal?\u201d
\nPengalaman fisik dan sekaligus batin seperti ini, saya dapatkan pertama kali saat almarhum oma saya meninggal. Saat itu, hari sudah malam dan saya bersama mama dan adik saya menuju rumah karena kami baru saja kembali dari rumah sakit tempat almarhum oma dirawat. Di becak menuju rumah, tubuh saya lemas. Sesampainya kami di rumah, saya,adik dan mama beristirahat. Saat itu, Papa berada di rumah sakit menemani Oma.
\nTidak lama sejak kami tiba di rumah, pintu rumah kami diketuk cepat oleh salah seorang tetangga kami. Kami bertiga diberitahu bahwa Oma sudah meninggal. Lalu, Mama saya berucap, \u201cWah, yang kamu alami di becak tadi adalah pertanda Oma mau meninggal,Nin.\u201d
\nUcapan Mama itu menubuh dalam diri dan ingatan saya dan terus dipeluk oleh batin sampai hari ini. Saya percaya akan ucapan mama saya. Kini, bertahun setelah hari itu, jika tubuh saya mengeluarkan \u201csinyal\u201d seperti yang terjadi di becak berpuluh tahun lalu itu, saya ketakutan dan mengira akan ada seseorang yang akan meninggal.
\nKembali ke cerita di sore hari saat saya beristirahat dengan kedua anak saya. Saya memutuskan untuk keluar kamar daripada overthinking memikirkan sinyal tadi. Tak lama, suami saya pulang. Saya kaget, karena belum waktunya dia tiba di rumah seperti biasanya. Danang, suami saya dengan wajah sayu dan di tangannya ada seplastik rujak yang dibelinya untuk saya, berkata, \u201cSaya sakit\u201d
\nOh Tuhan! Apa yang terjadi dengan suami saya?
\nBertahun setelah dilabeli bahwa saya bisa merasakan apabila seseorang akan meninggal atau mengalami sesuatu, saya berusaha memblokir segala upaya untuk tidak terjebak dalam kemalangan, seperti penyakit, hingga kematian.
\n\nIya, saya tahu, bagaimana kita dapat lari dari kematian, padahal hidup kita ini kan memang berjalan menuju kematian? Sebagaimana daun di permukaan aliran sungai--menelusuri arus kehidupan yang kematian adalah muaranya.
Tiga hari sudah suami saya sakit. Demam masih menempel di badannya. Ada seribu macam pikiran yang menari-nari di kepala saya. \u201cBagaimana jika suami saya meninggal?
\nApakah saya akan siap?\u201d\u00a0
\nAda juga pikiran \u201cBagaimana kalau nanti saya yang meninggal duluan? Dan salah satu pikiran \u201cgila\u201d saya adalah \u201cBgaimana jika saya yang terlihat sehat-sehat saja, tiba-tiba mengidap sebuah penyakit\u00a0 seperti kanker?\u201d
\nBaru-baru ini saya melihat sebuah akun Instagram. Saya tidak kenal orang yang memiliki akun tersebut. Namun demikian, beberapa hari belakangan, saya intens melihat story nya. Mengapa? Karena dia mengidap kanker.\u00a0
\nTerus kenapa? Nah, sebelumnya saya mengikuti kisah-kisahnya. Dia adalah salah satu selebgram yang saya idolakan. Dia seorang petani kota yang terlihat menjalani pola hidup sehat dengan makan sayur- sayuran, buah-buahan dari kebunnya.
\nAwalnya dia sakit, yaitu batuk berkepanjangan dan demam. Mata saya langsung terbelalak melihat suami saya sedang sakit demam dan sudah tiga hari tidak juga pulih. Kecemasan, ketakutan, pikiran intens saya pun kembali aktif. Ada apa dengan saya? Mengapa rasa takut di dalam, bercampur dengan peristiwa di luar. Sampai-sampai saya merasa bahwa saya tidak betul-betul hadir di saat ini.
\nBeberapa hari setelah suami saya sakit, giliran saya dan anak kami yang sakit. Rupanya kami mengidap COVID saat itu. Dan lagi-lagi saya sudah jauh memikirkan kemungkinan yang paling buruk.
\nTapi saya perlu hadir untuk keluarga. Saya perlu merasa bahwa anak-anak saya, suami saya, dan saya sendiri dilindungi oleh Sang Kuasa. Akhirnya saya berpikir bahwa tidak ada satu kuasa pun dalam diri saya yang berhak untuk menggantikan peran Yang Maha Kuasa. Ada banyak hal yang bisa saya kendalikan, namun ternyata juga banyak yang harusnya saya pasrahkan.
\nMungkin saya bukan satu-satunya yang memiliki ketakutan berlebih ini. Mungkin kamu juga mengalaminya. Jika iya, kenapa kita tidak berhenti sejenak. Kita nikmati kehadiran diri dan orang-orang tersayang di masa kini.
\nPenulis
\nNyssa Janice
\nKawan School of Parenting
Apakah Parents pernah menjumpai kasus-kasus ini ?
\nBenarkah mereka anak-anak yang tidak bisa menerima kekalahan ?\u00a0
\nMenjadi pemenang dan momen kemenangan memang memiliki efek positif dan akan menjadi pengalaman tak terlupakan bagi banyak anak. Pun bisa menjadi motivasi mereka untuk lebih berkembang.\u00a0
\nKompetisi dapat membantu anak Anda terus mendorong kemampuannya dan melakukan yang terbaik. Memiliki satu tujuan adalah pendorong kepercayaan diri yang sangat besar. Ditambah lagi, mereka belajar bahwa dibutuhkan kerja keras untuk terus mencapai tujuan mereka.
\nNamun, kerap dijumpai anak-anak yang mudah menyerah, enggan bersaing lagi setelah kalah, dan ada pula yang tidak bisa menerima kekalahan sehingga melampiaskannya dengan cara negatif.\u00a0
\nOleh karena itu, penting untuk memahami apa yang membuat anak menjadi kompetitif, bagaimana mendorong persaingan yang sehat, dan bagaimana mengelola anak yang sangat kompetitf (overly-competitive) .
\nTidak sulit untuk melihat anak-anak yang sangat kompetitif, berikut beberapa petunjuknya:
\n1. Fokus pada hal positif\u00a0
\nTunjukkan cinta dan dukungan tanpa syarat kepada anak Anda ketika mereka kalah. Ini akan membantu mereka kalah dengan positif. Ajari mereka bahwa berusaha dan mencoba lebih penting daripada sekadar menang.\u00a0
\n2. Contohkan bagaimana menang atau kalah yang positif\u00a0
\nJadilah contoh dan tunjukkan kepada mereka bagaimana mengendalikan emosi mereka \u2013 saat kalah ataupun menang. Puji usaha anak Anda dan bantu mereka memahami pentingnya menghormati peserta lain dan juga menghargai usaha kompetitornya.\u00a0Menang dengan rendah hati dan kalah dengan sportif adalah kunci.\u00a0
\n3. Carilah kesempatan untuk mengajar\u00a0
\nGunakan hal-hal yang dapat mereka amati di dunia sekitar untuk membuat mereka melihat kerugian menjadi over-kompetitif. Bantu mereka untuk memahami bahwa tidak layak merusak hubungan pribadi atau melukai hanya untuk menjadi pemenang.
\n4. Ajari anak Anda fokus yang tepat untuk kompetisi\u00a0
\nPuji upaya mereka, bukan hasilnya. Bantu mereka menghubungkan kesuksesan mereka dengan usaha untuk melakukan yang terbaik secara personal.\u00a0
\n5. Biarkan anak Anda menjalani kehidupan mereka sendiri\u00a0
\nBiarkan mereka memilih kegiatan apa yang ingin mereka kejar dan pada tingkat apa mereka ingin bersaing. Kemudian mereka bisa bangga dengan keberhasilan diri sendiri dan belajar dari kekalahannya.
\n![\"overly](\"https://schoolofparenting.id/wp-content/uploads/2021/08/infografis-06-2-e1678971824981.jpg\")
\n
Parents mungkin tergoda untuk memaksakan ide sendiri pada anak dan menganggap keberhasilan anak sebagai tolok ukur kesuksesan pola asuh. Tetapi ini bukanlah hal yang bijak, dan berpeluang mengganggu kesehatan mental anak-anak
\n2. Jangan biarkan persetujuan Anda bergantung pada kesuksesan mereka\u00a0
\nJangan pernah membuat anak Anda merasa bahwa kasih sayang orang tuanya bergantung pada bagaimana mereka jadi lebih baik dari orang lain. Membebani anak dengan tuntutan semacam ini dapat menyebabkan mereka menghindar dari aktivitas apapun yang mereka pikir akan membahayakan posisinya.
\n3. Jangan mendorong untuk menyombongkan diri\u00a0
\nBerhati-hatilah dalam berbicara tentang prestasi anak atau pencapaian Anda sendiri. Jika mereka mendengar Anda membual tentang mengalahkan orang lain, mereka mungkin belajar untuk meniru itu. Ajari mereka untuk bangga dengan pencapaian mereka, tetapi tidak perlu menertawakan orang lain.
\n4. Jangan mendorong persaingan\u00a0
\nIni mungkin seperti hal yang remeh, tetapi membujuk anak-anak Anda ke dalam perlombaan dengan saudaranya -- untuk membersihkan mainan misalnya, akan mendorong persaingan. Sebaliknya, pujilah pencapaian anak Anda \u2013 pujilah mereka untuk sesuatu yang spesifik \u2013 tanpa mengadu domba mereka dengan orang lain apalagi dengan saudaranya.
\nMenjadi terlalu kompetitif dapat menyebabkan anak Anda melihat semua orang sebagai ancaman dan hambatan untuk tujuan mereka. Mungkin juga membuat mereka berpikir bahwa satu kegagalan saja bisa membuat mereka tidak akan pernah sukses dalam hidup mereka. Ini bukan pandangan yang sehat.\u00a0Jadi, jelaskan kepada mereka \u2013 persaingan bukanlah segalanya dan kekalahan bukanlah akhir dari dunia.\u00a0
\n\n
Baca Juga:
\n\n"},{"post_id":4878,"post_title":"High Functioning Depression: Depresi Yang Sulit Dideteksi, Mungkin Anda juga Mengalami","post_link":"https://schoolofparenting.id/high-functioning-depression-depresi-yang-sulit-dideteksi-mungkin-anda-juga-mengalami/","post_image":"https://schoolofparenting.id/wp-content/uploads/2020/05/feature-image-02.jpg","post_date":"2023-03-14","post_cat":"Aku dan Diriku","post_cat_slug":"aku-dan-diriku","post_excerpt":"Sinta (35) tahun, seorang Ibu yang bekerja, selalu menghabiskan waktunya dengan berbagai macam aktivitas setiap harinya. Mulai dari mengurus keperluan anak, suami, pekerjaan kantor, hingga tak lupa masih menyempatkan diri bersosialisasi dengan teman-teman sekantor. Tak ada yang aneh jika seseorang melihat aktivitas yang dilakukan oleh Sinta setiap harinya. Ia masih sangat terlihat bahagia, tertawa, dan […]","post_content":"Sinta (35) tahun, seorang Ibu yang bekerja, selalu menghabiskan waktunya dengan berbagai macam aktivitas setiap harinya. Mulai dari mengurus keperluan anak, suami, pekerjaan kantor, hingga tak lupa masih menyempatkan diri bersosialisasi dengan teman-teman sekantor. Tak ada yang aneh jika seseorang melihat aktivitas yang dilakukan oleh Sinta setiap harinya. Ia masih sangat terlihat bahagia, tertawa, dan sering bercanda dengan anak-anak dan suaminya. Semua nampak wajar di mata orang lain.
\nNamun, tak begitu bagi Sinta. Entah mengapa beberapa hari belakangan ini dia merasakan hal berbeda. Ia merasa sangat hampa. Anehnya, rasa hampa yang dirasakan oleh Sinta, bukan karena ia merasa sedih atau marah. Sinta bahkan merasa tidak ada hal yang benar-benar membuatnya sedih karena keluarga, karir dan kehidupan pertemanannya nampak baik-baik saja dan cenderung tidak ada masalah berarti.
\nPada awalnya Sinta merasa hal ini mungkin karena kelelahan semata dan akan hilang setelah ia tidur atau cukup beristirahat. Namun ternyata perasaan hampa yang dirasakannya terus muncul hingga berbulan-bulan. Sinta bahkan tidak tahu, apa yang sedang terjadi pada dirinya, hingga salah satu teman dekatnya mengatakan bahwa mungkin dirinya sedang mengalami depresi.
\nApa yang dialami dan dirasakan oleh Sinta mungkin juga sedang Anda alami saat ini. Merasa bahwa, karir, keluarga dan kehidupan sosial Anda terlihat baik-baik saja atau malah sedang luar biasa, namun jauh dalam lubuk hati Anda justru merasa hampa. Kondisi seperti ini juga dialami oleh Caroline Shannon-Karasik, seorang penulis dan aktivis asal Amerika Serikat seperti yang dilansir dari dari tirto.id.
\nDalam esainya, Karasik mengaku bahwa dirinya pernah mengalami depresi di sebagian besar masa dewasanya. Namun demikian, Karasik mengaku ia masih sangat produktif dan menjalani aktivitas layaknya orang \u201cnormal\u201d lainnya.
\nKarasik menjelaskan bahwa depresinya seakan hilang saat ia sedang menjalani aktivitas, namun kembali muncul saat ia selesai dengan rangkaian aktivitas sehari-harinya.
\nPara ahli pun menggolongkan apa yang dialami oleh Sinta dan Karasik termasuk ke dalam high functioning depression (HFD).
\nHFD sendiri adalah sebutan bagi seseorang yang mengalami depresi ringan dan tidak tergolong dalam gangguan mental definitif. HFD memang tidak tercantum dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder, yaitu buku panduan bagi seseorang yang berprofesi dalam bidang kesehatan mental.
\nPara ahli menggunakan istilah HFD untuk menggolongkan seseorang dengan gangguan kecemasan, keletihan dan gangguan suasana hati. Biasanya, seseorang yang mengalami HFD merasa tidak bahagia tapi belum sepenuhnya tergolong seseorang yang mengalami depresi.
\nTidak ada tes khusus untuk mendeteksi HFD pada seseorang karena HFD tidak tergolong dalam gangguan mental definitif. Satu-satunya hal yang bisa menggolongkan seseorang sedang mengalami HFD ada diagnosa secara subjektif yang dilakukan oleh para ahli kejiwaan (psikolog). Menurut Prof. Steven Huprich dari University of Detroit Mercy, salah satu tanda seseorang mengalami HFD adalah saat ia merasakan ada perasaan negatif yang mempengaruhi kesehariannya.
\n\n
Meskipun tergolong depresi ringan, HFD bisa berkembang menjadi depresi yang lebih kronis jika dibiarkan tanpa penanganan. Oleh karena itu, seseorang yang mengalami HFD perlu melakukan rangkaian treatment seperti para penderita depresi lainnya. Rangkaian treatment ini tentunya dalam pengawasan psikolog dan para ahli kesehatan mental lainnya.
\nSayangnya, kecenderungan masyarakat yang menganggap bahwa seseorang yang memeriksakan diri ke psikolog adalah hal yang memalukan, ternyata masih sangat tinggi. Hal inilah yang menyebabkan penderita HFD merasa ragu dan enggan meminta bantuan psikolog. Penderita HFD bahkan enggan bercerita pada keluarga terdekatnya, sehingga pada akhirnya depresi ringan ini menjadi lebih berat.
\nDilansir dari situs vice.com, seorang profesor psikologi dan pediatri dari UCLA, Michelle Craske mengatakan bahwa, tanda atau gejala depresi yang dialami oleh seseorang sangat bervariasi. Itulah mengapa kita tidak boleh meremehkan gejala dari suatu depresi, khususnya seseorang yang mengalami HFD.
\nTanda awal seseorang mengalami HFD adalah ia mulai menolak melakukan aktivitas sosial, misalnya pergi dengan teman. Menurut Jason Stamper, MD, seorang psikiatri di Pikeville, Kentucky, pada Reader Digest \u00a0mengatakan bahwa seseorang yang mengalami HFD tetap menjalani aktivitasnya seperti biasa. Seperti pergi ke kantor dan berinteraksi dengan orang lain. Namun, setelah pulang kerja, penderita HFD mungkin tidak ingin lagi pergi keluar (hangout) bersama dengan teman-temannya. Kebanyakan penderita HFD memberi alasan bahwa pekerjaannya sangat berat dan melelahkan sehingga ia ingin beristirahat dan tidak bisa pergi bersama teman-teman.
\n![\"\"](\"https://schoolofparenting.id/wp-content/uploads/2020/05/infografis-01-e1678774656145.jpg\")
Seseorang yang mengalami gangguan kesehatan lain, seperti diabetes, kanker, jantung atau kesehatan lainnya yang termasuk penyakit berat bisa saja memicu seseorang menderita HFD. Di sisi lain, depresi seperti HFD juga bisa menyebabkan kesehatan seseorang terganggu dan rentan terhadap penyakit tertentu.
\nTanda selanjutnya seseorang menderita HFD adalah perubahan kebiasaan tidur. Jika sebelum menderita HFD, seseorang tidak pernah mendengkur saat tidur, saat ia menderita HFD kemungkinan ia bisa saja mendengkur.
\n\n
Baca juga:
\n\nTentunya, mendengkur atau tidak bukan patokan seseorang menderita HFD atau tidak. Hal yang perlu digaris bawahi di sini adalah bahwa, adanya perubahan kebiasaan tidur. Tidak bisa tidur juga bisa menjadi salah satu tanda seseorang menderita HFD, jika ia tergolong orang yang mudah sekali tidur sebelumnya.
\nSeseorang yang menderita HFD biasanya merasa lebih cemas dan khawatir. Rasa cemas dan khawatir ini bukan hanya berasal dari rasa takut, namun juga bisa berasal dari hal lainnya yang tidak bisa dijelaskan. Biasanya seseorang akan mudah merasa cemas tanpa tahu hal yang membuatnya cemas.
\nPenderita HFD memiliki anda lain seperti rasa sedih dan hampa. Rasa sedih dan hampa ini sebenarnya tidak perlu dialami mengingat penderita HFD kebanyakan adalah seseorang yang sukses dalam hal karir dan keluarga. Inilah yang sering membuat penderita HFD merasa bingung dari mana asal kesedihan dan rasa hampa tersebut.
\nSeseorang yang merasa stres lebih sering melakukan hal sesuai dengan kehendaknya. Seperti melampiaskannya dengan banyak makan atau melakukan hal lain untuk menyembuhkan rasa stres yang sedang dihadapi. Hal yang demikian juga dirasakan bagi penderita HFD. Para penderita HFD akan mengalami beberapa tanda, misalnya lebih sering minum-minuman keras, merokok, bermain game berlebihan, dan aktivitas lainnya yang dianggap bisa mengurangi depresi seseorang.
\nTanda penderita HFD yang paling sering muncul adalah bahwa kebanyakan penderita HFD merupakan sosok yang berpendidikan, sehingga kebanyakan memiliki karir yang bagus dan menduduki jabatan yang penting dalam hal pekerjaan. Sayangnya, karir dan jabatan yang penting inilah yang seringkali membuat seseorang menderita HFD.
\nPenderita HFD seringkali menjadi pemarah. Sikap penderita yang mulai berubah menjadi pemarah ini biasanya sering dipertanyakan oleh keluarga atau teman terdekat.
\nPara ahli sepakat bahwa untuk mengetahui seseorang menderita HFD, maka perlu dilakukan observasi secara keseluruhan, termasuk apakah ada riwayat keluarga yang juga menderita HFD sebelumnya. Para ahli berpendapat bahwa, dengan mengetahui riwayat kesehatan keluarga, maka penderita HFD akan semakin cepat didiagnosa dan disembuhkan.
\nTanda seseorang menderita HFD memang sulit dideteksi, sehingga kebanyakan teman atau keluarga penderita menganggap perubahan sikap yang dialami penderita adalah hal yang wajar dan masih dalam taraf yang normal. Sayangnya, semakin lama kondisi ini dibiarkan maka semakin parah tingkat depresi seseorang.
\nHFD merupakan depresi ringan yang bisa dialami oleh siapa saja. Penderita HFD pun sangat sulit terdeteksi karena pertanda yang timbul biasanya dianggap wajar atau normal bagi orang lain. Nah, beberapa pertanda di atas bisa digunakan sebagai referensi bagi Anda untuk mengetahui apakah Anda termasuk penderita HFD atau bukan. Pastikan kesehatan mental Anda, suami dan anak-anak tetap terjaga dengan baik. Segera hubungi psikolog jika Anda merasakan perubahan dalam diri Anda, seperti kesedihan atau rasa hampa yang terus menerus dirasakan.
\n"}]}