Siapa yang malah cemas dan enggan pergi ke acara keluarga? Anak-anak mungkin banyak yang merasa cemas atau malah rewel ketika diajak ke acara kumpul keluarga, namun cukup banyak orang dewasa yang suka bahkan menantikan acara gathering atau reuni keluarga besar.
Namun, sebagian lagi dari kita ada yang alih-alih semangat, malah seringkali sibuk mencari banyak alasan untuk melewatkan acara keluarga. Tenang, Anda tidak sendiri, mengalami kecemasan sosial atau Social Anxiety adalah hal umum yang dialami cukup banyak orang.
Bagi sebagian orang, acara keluarga adalah waktu yang menyenangkan– kerabat berkumpul dari jauh untuk berkumpul, makan, minum, dan bergembira. Di sisi lain yang sebenarnya ada ipar atau seorang tante kita yang sering menanyakan soal perkembangan anak atau membanggakan karir anaknya. Atau sepupu jauh ibu yang sering menanyakan pertanyaan yang sama setiap tahun seperti, “kapan nikah?” Itu semua bisa membuat “reuni keluarga yang indah” menjadi salah satu saat paling stressful dalam setahun. Dan itu membuat kita merasa cemas sebelum, selama, dan setelah pertemuan keluarga. Mengapa pertemuan keluarga kerap membuat stres?
Penyebab Stres di Pertemuan Keluarga
Kita masing-masing adalah pribadi yang unik dan banyak dinamika dalam keluarga yang kompleks membuat pertanyaan ini sulit dijawab, tetapi ada beberapa alasan umum mengapa pertemuan keluarga dapat menyebabkan stres:
- Beda nilai dan pendapat
- Ada berbagai tingkat keterampilan komunikasi dan penggunaan empati
- Kesenjangan sudut pandang antar generasi
- Perasaan negatif dari pengalaman masa lalu
- Topik yang muncul dalam percakapan yang triggering (pemicu adalah sesuatu yang memunculkan ingatan yang menyakitkan dan seringkali membuat stres)
- Tingkat kenyamanan yang berbeda dalam berbagi informasi pribadi tentang kehidupan seseorang (misalnya pasangan, kehidupan keluarga, atau karier seseorang)
- Merasa tidak nyaman di sekitar seseorang berdasarkan cara mereka berbicara atau bertindak di masa lalu
Apa itu Social Anxiety?
Social Anxiety atau kecemasan sosial adalah gangguan di mana seseorang akan sepenuhnya menghindari interaksi dengan orang lain jika merasa terlalu cemas, stres, atau tidak nyaman dalam situasi sosial. Terutama di lingkungan sosial, orang dengan social anxiety mungkin mengalami gejala seperti:
- Peningkatan detak jantung
- Berkeringat berlebihan
- Kesulitan bernapas
- Mual atau muntah
- Diare
- Ketegangan otot
- Penurunan kesadaran
Meskipun perasaan tidak nyaman sesekali dalam situasi sosial adalah normal, namun social anxiety akan menjadi masalah ketika membuat seseorang tidak dapat menjalankan tanggung jawab sehari-hari.
Beberapa orang juga mungkin mengalami gejala gangguan kecemasan yang tersembunyi tanpa disadari.
Cara Mengatasi Social Anxiety di Acara Keluarga
Jika kita mengalami social anxiety, bukan berarti kita perlu selalu menghindari acara keluarga atau pesta ataupun acara dengan banyak orang. Untuk menghadapi kecemasan itu, ada hal-hal yang bisa kita lakukan:
- Buat Rencana
Salah satu strategi terbaik untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial pada pertemuan keluarga adalah memiliki rencana. Membuat daftar hal-hal dan orang-orang yang harus Anda hindari dapat mencegah Anda terjebak dalam situasi yang tidak nyaman. Anda juga dapat menulis daftar topik yang Anda rasa nyaman untuk dibicarakan.
- Kenali Lokasi untuk Menemukan ‘Safe Place’
Ketahui ke mana Anda akan pergi sebelumnya dan pilih tempat di lokasi tersebut yang dapat menjadi “safe place” yang dapat dikunjungi ketika Anda merasa kewalahan. Pilih lokasi alternatif untuk menjauh sejenak saat di acara keluarga, di mana Anda bisa menenangkan diri tanpa ada yang mengganggu.
Misalnya, lokasi di sebuah gedung, mungkin ada kafe terdekat di seberang atau samping gedung, di mana Anda bisa duduk sebentar untuk menenangkan diri. Atau jika tidak memungkinkan, pelajarilah lokasi toilet atau mushola yang ada di gedung tersebut, yang mungkin bisa Anda gunakan untuk meredakan rasa cemas.
- Jangan Terlalu Memikirkan Komentar Negatif
Banyak dari kita memiliki satu anggota keluarga yang suka terlalu banyak mengkritik. Meskipun ini salah di pihak mereka,kita tidak memiliki kendali atas tindakan atau kata-kata orang lain. Kuncinya adalah tidak memasukkan komentar negatif ke dalam hati. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi jika berhasil melakukannya, ini dapat mengurangi perasaan cemas.
- Jangan Overthinking Karena Itu
Adalah hal umum bagi orang-orang dengan social anxiety untuk terlalu memikirkan situasi sampai terlalu jauh. Hindari membuat skenario palsu di pikiran Anda. Bersiaplah untuk yang terburuk, tetapi jangan mendramatisir. Semakin positif pikiran Anda, semakin baik.
- Obrolan Ringan Bukanlah “Musuh” Anda
Obrolan ringan bisa terasa canggung, tetapi ini hal yang baik untuk situasi sosial yang melibatkan orang yang tidak Anda kenal. Obrolan ringan adalah cara yang bagus untuk berkenalan kembali dengan anggota keluarga yang sudah lama tidak Anda temui atau seseorang yang ingin Anda kenal lebih baik. Jangan merasa tertekan untuk selalu tahu harus berkata apa, nikmati saja percakapan yang terjadi secara alami.
- Bicara Tentang Hal-Hal yang Anda Sukai
Menangani kecemasan sosial di pertemuan keluarga lebih mudah saat Anda membicarakan sesuatu yang Anda sukai. Itu bisa tentang hewan peliharaan,fashion,hobi, atau film yang baru saja Anda tonton, jangan takut membicarakan hal-hal yang membuat Anda bahagia.
- Buat Batasan
Banyak dari kita memiliki kerabat usil yang mengajukan terlalu banyak pertanyaan yang sangat pribadi. Jika Anda terjebak dalam situasi dengan orang tersayang yang terlalu banyak bicara, Anda tidak berkewajiban untuk menjawab pertanyaan mereka. Arahkan percakapan dengan sopan ke arah yang berbeda atau beri tahu mereka bahwa Anda lebih memilih tidak memberi jawaban.
Baca juga :
Bagaimana Mengatasi Social Anxiety Lebih Lanjut ?
Siapa pun yang memiliki social anxiety harus menerima perawatan profesional untuk belajar tidak hanya bagaimana menangani kecemasan sosial di pertemuan keluarga tetapi juga coping strategy yang sehat dan efektif.
Mendapatkan bantuan dari profesional seperti psikolog dapat mencegah Anda mengalami berbagai efek kecemasan pada tubuh. Jika ada teman atau orang terdekat Anda yang mengalaminya, dukung dan bantu mereka untuk mendapatkan pertolongan yang dibutuhkan.Yang juga penting adalah memahami mereka dengan memberikan suasana pembicaraan yang nyaman.
