Cara Booster Hormon Kebahagiaan

21 November 2021

Anda mungkin pernah merasa terlalu sensitif, melankolis atau bahkan sangat marah dan menghubungkannya dengan perubahan hormon di dalam tubuh. Beberapa dari Anda juga sering mengaitkan perubahan hormon ini karena akan datang bulan atau sedang dalam masa kehamilan. Pemahaman umum ini memang benar adanya.

Pasalnya, hormon dan neurotransmiter terlibat dalam banyak proses penting, seperti detak jantung dan pencernaan, serta juga suasana hati dan perasaan Anda. Mereka adalah pembawa pesan kimiawi tubuh, dan beberapa di antaranya dikenal karena kemampuannya untuk membantu orang terikat, merasakan kegembiraan, dan mengalami kesenangan.

Apa pentingnya memahami tentang hormon ?

Kita perlu memahami bahan kimia ini di otak dan tubuh serta pengaruhnya terhadap kesehatan mental. Karena dengan memahaminya, kita dapat mencari tahu cara untuk meningkatkan kadar hormon-hormon tersebut secara alami. Terutama aktivitas yang terkait dengan hormon kebahagiaan.

Apakah hormon (dan neurotransmitter) kebahagiaan itu?

Hormon adalah bahan kimia yang diproduksi oleh berbagai kelenjar dalam tubuh manusia dengan fungsi utamanya adalah untuk berkomunikasi antara dua kelenjar atau antara kelenjar dan organ.

Hormon dalam tubuh bekerja naik dan turun sepanjang hari. Misalnya, lonjakan kortisol di pagi hari akan membangunkan Anda, sementara hormon lain seperti melatonin, justru membantu Anda bersiap-siap untuk tidur di malam hari. Tentunya ada juga hormon yang memberi tahu bahwa Anda sedang kelaparan, merasa kenyang, bahagia, dan sedih.

Ada sistem khusus dalam tubuh yang mengontrol produksi dan pelepasan hormon ke dalam aliran darah yang disebut sistem endokrin. Ini adalah jaringan kelenjar yang berjalan di seluruh tubuh. Setiap kelenjar menghasilkan setidaknya satu hormon, yang dikendalikan oleh kelenjar pituitari di otak.

Ada beberapa hormon yang terlibat dalam pengaturan suasana hati, kesenangan, ikatan, dan bahkan pereda nyeri. Bahan kimia ini (hormon) adalah komponen penting bagi kesehatan Anda, khususnya bagi pertumbuhan dan perkembangan serta metabolisme, dan reproduksi.

Terkadang, hormon juga disebut neurotransmitter. Tidak ada perbedaan besar antara hormon dan neurotransmiter, kecuali di bagian mana mereka bertindak.

Hormon berjalan melalui aliran darah ke berbagai organ dan jaringan, sementara neurotransmiter hanya terjadi di otak dan sistem saraf pusat di mana mereka berkomunikasi secara langsung melalui neuron.

Hormon apa yang membuat bahagia?

Tubuh memiliki banyak hormon baik yang meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kesejahteraan umum dengan berbagai cara. Beberapa mampu meredakan kecemasan dan mencegah gejala depresi sementara yang lain memicu kesenangan, kegembiraan, ikatan, dan kepercayaan.

Boleh dibilang, hormon kebahagiaan adalah cerminan dari lingkungan, hubungan, pola makan, pola olahraga Anda, dan, dalam beberapa kasus, bahkan mikroba usus Anda.

Benar, Anda memiliki kekuatan untuk mempengaruhi suasana hati Anda dengan pilihan yang Anda buat setiap hari. Dan kita akan menjelajahi caranya di artikel ini.

Cara tingkatkan hormon kebahagiaan

Hormon kebahagiaan utama dalam tubuh Anda

SEROTONIN

Serotonin adalah hormon bahagia yang sebagian besar (hampir 90%) diproduksi oleh usus.

Hormon bahagia asli – alias serotonin – sangat penting untuk suasana hati, pencernaan, tidur, fungsi otak, dan fungsi lainnya. Serotonin berfungsi dengan 2 cara yang berbeda:

Sebagai Neurotransmitter : yang berkomunikasi melalui sistem saraf enterik di usus
Sebagai hormon: yang dilepaskan ke aliran darah di mana ia beroperasi sebagai hormon di jaringan tubuh

Bagaimana cara meningkatkan Serotonin secara alami?

Pengungkapan baru-baru ini adalah bahwa bakteri usus Anda berpartisipasi dalam produksi serotonin. Triliunan sel mikroba di usus besar Anda sebenarnya memiliki kemampuan untuk merangsang sel-sel yang membuat serotonin.

Maka dari itu, apa yang Anda makan akan berpengaruh terhadap produksi serotonin.

Temuan menarik ini menunjukkan bahwa Anda mungkin dapat mendukung kesehatan mental dengan menjaga bakteri usus dan asupan sehari-hari.

Diet makanan nabati kaya serat,diet makanan utuh yang seimbang juga terbukti meningkatkan produksi bakteri melimpah yang menghasilkan asetat dan butirat, yang mendukung kesehatan mental. Di sisi lain, orang yang mengikuti pola makan karbohidrat olahan, makanan cepat saji, dan produk hewani, cenderung memiliki bakteri yang kurang menguntungkan.

OKSITOSIN

Oksitosin adalah hormon yang meningkatkan ikatan dan kepercayaan, dan sangat aktif selama persalinan yang merangsang kontraksi. Sedangkan fungsi lainnya adalah sebagai neurotransmitter yang membantu mengatur respons stres dan menenangkan sistem saraf.

Hormon ini “unjuk gigi” dalam ikatan antar manusia, seperti kemurahan hati, dan membangun kepercayaan. Penelitian menunjukkan bahwa mungkin itulah yang membuat beberapa hubungan romantis berhasil. Kadar oksitosin darah yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan perasaan cinta, daya tanggap, dan rasa syukur yang lebih besar pada pasangan.

Oksitosin dipicu oleh kedekatan. Sekresi oksitosin terjadi sebagai respons terhadap rangsangan yang dirasakan oleh otak, yang secara hati-hati memantau lingkungan Anda dari ancaman (dan tanda-tanda keamanan) menggunakan telinga, mata, rasa, sentuhan, dan penciuman Anda. Oksitosin juga menjadi penyeimbang untuk hormon stress, yaitu kortisol.

Bagaimana cara meningkatkan oksitosin secara alami?

Tidak ada makanan yang diperlukan untuk meningkatkan oksitosin, tetapi sentuhan, pelukan dan perhatian yang tulus dapat meningkatkan hormon ini.

Termasuk juga interaksi dengan hewan peliharaan.

DOPAMIN

Dopamin adalah hormon lain yang membuat Anda bahagia sekaligus membuat Anda tetap hidup dan waspada. Ini terlibat dalam berbagai aktivitas, dan sejumlah kondisi parah dikaitkan dengan disfungsi sistem dopamin. Berikut beberapa sistem yang terlibat di dalamnya:

Kontrol motorik dan fungsi kognitif
Motivasi otak dan sistem penghargaan
Pengambilan keputusan dan kontrol impuls
Memori dan perhatian
Kehamilan dan reproduksi

Dopamin adalah bagian dari sistem reward di otak, yang memberi sensasi kesenangan. Hormon ini dilepaskan secara alami saat Anda memahami ide tentang makanan atau seks, tetapi sebelum Anda mengkonsumsinya.

Sekitar 50% dari semua dopamin diproduksi di usus, dan penelitian awal pada hewan pengerat menunjukkan bahwa mikrobioma entah bagaimana mungkin terlibat.

Merawat mikrobioma usus dapat berkontribusi pada kesejahteraan mental dan umur panjang Anda karena ada “otak” kedua di usus Anda (sistem saraf enterik), dan itu hampir sama pentingnya dengan otak Anda yang sebenarnya dalam hal memproduksi hormon yang membuat bahagia dan tetap sehat.

Bagaimana cara meningkatkan Dopamin secara alami?

Sekalipun setengah dari Dopamin diproduksi di usus, Dopamin tidak dapat ditemukan dalam makanan, jadi tidak bisa meningkatkan dopamin melalui makanan.

Tubuh memang dapat mengubah tirosin ( asam amino) – menjadi dopamin melalui rantai reaksi yang kompleks. Tirosin ditemukan dalam makanan dan banyak orang untuk makan makanan kaya tirosin untuk meningkatkan kadar dopamin mereka. Namun, penelitian menunjukkan cara ini tidak memberikan hasil yang signifikan.

ENDORFIN

Endorfin membuat Anda bahagia, tetapi tidak seperti hormon yang lain. Endorfin adalah hormon dan molekul pensinyalan saraf yang berfungsi sebagai obat penghilang rasa sakit, hormon ini juga “bertanggung jawab” dalam menyebabkan euforia.

Endorfin menghambat transmisi sinyal nyeri di sistem saraf pusat dengan mengikat reseptor opioid (morfin alami tubuh).

Endorfin dan dopamin seringkali membingungkan karena sama-sama hormon yang membuat Anda bahagia dalam arti luas istilahnya. Namun, mereka dalam beberapa hal terkait karena, ketika endorfin mengikat reseptor sistem saraf pusat, dopamin dilepaskan.

Bagaimana cara meningkatkan Endorfin secara alami?

Endorfin meningkat setelah berolahraga. Jadi, cara alami untuk meningkatkan Endorfin adalah dengan berolahraga, terutama dengan berlari. Sebab itu hormon ini juga dijuluki “hormon pelari”.

Jadi, apakah Anda sudah bahagia hari ini? Jika belum, mari lakukan aktivitas yang memicu berbagai hormon kebahagiaan dilepaskan oleh tubuh.

Baca Juga:

Bagaimana Menurut Anda?