Masa-masa hamil memang menimbulkan banyak perubahan pada diri Ibu. Meski berat badan belum bertambah, ibu hamil kerap mengalami kelelahan yang luar biasa. Kenapa ibu hamil mudah lelah? Ini adalah pertanyaan yang paling umum yang ditanyakan oleh para calon ibu baru.

Kelelahan yang dialami ibu hamil adalah hal biasa. Akan tetapi, kalau kita membiarkan diri terus menerus dalam keadaan kelelahan, bisa-bisa banyak orang bisa mengira kita pemalas. Agar tubuh tidak mengalami kelelahan yang berlebihan, ketahui penyebab dan cara mengatasinya berikut ini.

Penyebab Ibu Hamil Mudah Lelah

Untuk mengatasi masalah kelelahan pada ibu hamil, setidaknya Anda harus tahu faktor apa yang menyebabkan Anda kelelahan. Berikut ini faktor yang paling umum menyebabkan kelelahan pada ibu hamil.

1. Perubahan Hormon

Ketika hamil, tubuh mengalami peningkatan hormon progesteron. Hormon ini menimbulkan rasa kantuk pada ibu hamil. Selain itu, tubuh juga mengalami penurunan tekanan darah dan kadar gula sehingga lebih mudah lelah dari biasaya.

Hanya saja, ibu hamil biasanya mengalami kesulitan tidur pada malam hari karena sering buang air kecil. Hal ini juga berpengaruh terhadap jam istirahat.

2. Mual dan Muntah

Pada trimester pertama, ibu hamil pasti mengalami mual dan muntah. Terkadang, mual dan muntah ini tidak hanya berlangsung pada pagi hari, tetapi sepanjang hari. Inilah alasan kenapa ibu hamil mudah lelah meskipun berat badan belum bertambah.

3. Cemas

Keadaan emosi sedikit banyak akan mempengaruhi kondisi fisik ibu hamil. Banyak ibu merasa cemas perihal kondisi kesehatan bayi, persiapan persalinan, hingga persiapan mengasuh anak. Kecemasan yang terus berlarut-larut ini bisa membuat fisik ibu lebih lemah dan lebih mudah lelah. Jika tidak segera diatasi, ibu hamil pun bisa mengalami depresi.

Depresi saat hamil sangat berpengaruh pada perkembangan janin. Untuk itu, orang sekitar harus mendukung ibu hamil agar terus bahagia.

4. Anemia

Bukannya malas, kelelahan yang dialami oleh ibu hamil bisa saja terjadi karena anemia. Untuk memastikan keadaan tersebut, dokter akan melakukan tes darah. Tes darah ini biasanya dilakukan tiga kali, yaitu awal trimester pertama, trimester kedua, dan trimester akhir.

Gejala Kelelahan yang Tidak Normal

Jika tubuh masih terus menerus lelah meskipun sudah cukup makan dan beristirahatm sebaiknya segeralah periksa ke dokter. Gejala kelelahan yang harus diwaspadai adalah sebagai berikut.

1. Kelelahan yang diikuti dengan rasa lapar terus menerus. Munculnya gejala ini menandakan kemungkinan adanya penyakit diabetes gestasional.
2. Kelelahan yang berlangsung terus menerus meskipun tubuh sudah beristirahat.
3. Kelelahan yang diikuti dengan demam, sakit tenggorokan, dan pembengkakan kelenjar.
4. Kelelahan parah yang diikuti mual, muntah, serta frekuensi buang air kecil sangat sering. Bisa jadi ini gejala kehamilan ektopik (kehamilan di luar kandungan).

Kelelahan pada saat hamil yang tak kunjung mereda bisa juga disebabkan oleh depresi. Jika ibu hamil terus menerus merasa lelah, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.

Tips Mengatasi Kelelahan saat Hamil

1. Istirahat yang Cukup

Setiap kali merasa lelah, beristirahatlah meski hanya 15 menit. Usahakan tidur siang atau tidur malam lebih awal. Biarkan tubuh beristirahat dan memulihkan diri agar kelelahan segera hilang.

2. Sesuaikan Jadwal Kerja

Jika kebetulan Anda adalah ibu pekerja, sesuaikan jam kerja Anda. Buat jadwal istirahat yang teratur agar tubuh tidak terlalu kecapekan.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur punya banyak nutrisi baik yang dibutuhkan oleh tubuh. Perbanyak konsumsi buah dan sayur, lalu batasi mengonsumsi makanan manis, asin, dan junk food.

4. Aktivitas Fisik

Ibu hamil memang dianjurkan untuk beristirahat, tetapi bukan berarti Anda harus terus menerus berada di atas kasur. Tubuh tetap harus bergerak. Aktifitas fisik seperti berjalan santai atau berenang juga bisa membuat tubuh merasa lebih baik.

Setiap pagi, Anda juga bisa melakukan peregangan dan latihan pernafasan. Lakukan sesuai kemampuan. Latihan pernafasan ini sebaiknya dilakukan setiap hari untuk melatih pernafasan Anda menjelang melahirkan nanti.

5. Konsumsi Vitamin

Supaya tubuh lebih sehat dan bersemangat, ibu hamil juga dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin. Akan tetapi, pastikan pilih vitamin yang dianjurkan oleh dokter kandungan ya!

Artikel Penting:

1. Beli Perlengkapan Bayi Bekas, Bolehkah?
2. Kata Siapa Operasi Caesar Gampang?
3. Postpartum Depression atau Baby Blues?

Share with love