Posisi Tidur Aman dan Nyaman Saat Hamil

01 September 2018

Aku dan Diriku

Anda sedang hamil? Pasti serba salah mencari posisi tidur yang nyaman. Apalagi jika ini kehamilan Anda yang pertama. Pasti ingin hati-hati agar bayi yang dikandung tetap sehat sampai hari kelahiran.

Posisi tidur yang tepat saat hamil memang penting. Menurut National Sleep Foundation, Amerika Serikat, posisi tidur yang salah saat hamil bisa membahayakan janin.

Perubahan fisik seperti perut yang mulai membesar kadang membuat Anda kesulitan memposisikan diri saat tidur. Namun jangan khawatir, berikut tips posisi tidur paling aman dan nyaman untuk anda yang sedang hamil.

1. Posisi SOS

Posisi SOS (sleep on side) atau tidur dengan posisi menyamping adalah yang paling aman saat hamil. Usahakan posisi miring adalah miring ke kiri. Posisi ini juga berfungsi untuk meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang dibawa ke plasenta bayi.

Letakkan guling atau bantal di antara lutut anda saat menggunakan posisi ini ketika tidur. Jika punggung anda sakit dengan posisi SOS ini, letakkan bantal di bawah perut anda.

2. Posisi Terlentang

Gunakan posisi terlentang hanya saat kehamilan belum membesar sebelum usia kandungan 20-26 minggu. Dr Gde Suardana, SpOG dari RSAB Harapan Kita, Jakarta kepada DetikHealth menyatakan bahwa tidur dengan posisi terlentang saat kehamilan sudah membesar akan memberikan tekanan ekstra pada aorta dan vena cava inferior. Ini akan membuat aliran darah tidak lancar.

3. Posisi Setengah Duduk

Selain posisi SOS dan terlentang, anda juga bisa menggunakan posisi setengah duduk dengan kepala dan punggung disangga bantal. Posisi seperti ini mengurangi nyeri ulu hati yang dialami ibu hamil.

Tips untuk Bunda

Gunakan beberapa bantal yang ditempatkan di posisi tertentu agar anda nyaman saat tidur
Hindari pakaian ketat. Pilih pakaian yang berbahan kain katun agar anda tidak merasa kepanasan.
Hindari posisi terlentang saat kehamilan memasuki 20-26 minggu. Posisi ini mengakibatkan anda cenderung mengalami mual di pagi hari. Posisi terlentang juga mempengaruhi suplai darah dan nutrisi untuk bayi anda.
Hindari posisi miring ke kanan. Posisi tidur miring memang dianjurkan. Tapi hindari posisi miring ke kanan karena akan menekan organ hati ibu hamil. kondisi ini membuat asupan oksigen dan nutrisi untuk bayi berkurang.
Jangan pernah tidur dengan posisi tengkurap khususnya jika kehamilan sudah semakin membesar. Posisi ini tentunya sangat berbahaya karena akan membuat janin tergencet.
Hindari memposisikan kaki lebih tinggi. Ini menyebabkan ruang janin lebih kecil. Selain itu janin tidak bisa memperoleh oksigen yang cukup
Hindari makanan pedas di malam hari. Ini menghindarkan ibu hamil dari gangguan pencernaan
Cobalah untuk tetap rileks. Pikiran yang tenang dan santai akan membuat tidur lebih nyaman. Hal ini juga meningkatkan kualitas tidur.

Mencari posisi nyaman dan aman saat proses kehamilan memang penting. Karena posisi tidur akan mempengaruhi keamanan janin dan kenyaman si ibu. Anda bisa menggunakan tips di atas, dan mencari yang paling cocok untuk kenyamanan tubuh anda.