Ada yang Salah dengan Saya, Tapi Apa?

Ada yang salah denganku hari ini. Tapi, aku tidak tahu apa yang salah. Aku merasa semua hal yang aku kerjakan tidak maksimal, atau aku merasa ragu dengan banyak hal hari ini. Ada apa denganku?

_____________________________________________________________________

Pernah merasakan situasi di atas? Merasa ada yang salah, namun Anda tidak tahu apa sebenarnya yang salah — sehingga Anda sering menepis perasaan ini. 

Alih-alih menepis perasaan ini, mari kita cari bersama kemungkinan yang sedang Anda rasakan. Beberapa kemungkinan alasan mengapa Anda merasa ada sesuatu yang salah pada daftar di bawah ini, mungkin bisa memberikan Anda petunjuk

1. Merasa Kewalahan

Kadangkala, situasi yang menantang sering membuat Anda kewalahan. Mungkin Anda sedang memiliki pekerjaan yang terlalu banyak, tanggung jawab keluarga yang berat, tekanan keuangan atau hubungan dengan pasangan memanas, hingga situasi lain yang membuat Anda sulit mengikuti laju kehidupan. 

Kondisi inilah yang seringkali membuat Anda merasa ada yang salah. Kondisi dimana Anda merasa kewalahan dengan situasi tertentu. 

2. Merasa Terjebak

Entah bagaimana, Anda mungkin merasa terjebak dalam hidup yang sedang dijalani. Seolah-olah orang lain tahu segalanya, tetapi Anda tidak? Atau apakah Anda sedang berjuang untuk melupakan perpisahan, pindah dari pekerjaan yang dibenci, atau sedang berusaha membebaskan diri dari hubungan yang toxic?

Jika Anda memiliki pandangan spesifik tentang seperti apa hidup Anda seharusnya atau merasa seolah-olah kehidupan ini seharusnya tidak Anda jalani, situasi ini akan membawa pada perasaan “ada sesuatu yang salah dengan saya”.

3. Merasa kesepian

Merasa kesepian bisa membuat Anda berpikir ada yang salah dengan diri Anda. Sejumlah faktor dapat membuat seseorang merasa sendirian atau kesepian. Mungkin hubungan yang tegang dengan keluarga atau kecemasan tentang mencari teman baru. Biasanya, merasa ada yang salah dengan Anda karena sedang kesepian berarti Anda berjuang untuk membuat hubungan sosial dalam hidup.

4. Mengalami Trauma

Trauma bisa saja membuat seseorang merasa ada yang  salah dengan dirinya. Khususnya, jika Anda sedang berjuang mengatasi trauma yang baru saja dialami. Misalnya, trauma karena kehilangan orang tercinta, menjadi korban kekerasan, mengalami bencana alam, dsb.

5. Mengalami Penyakit Fisik

Apakah perasaan Anda tentang sesuatu yang salah terkait dengan dengan tubuh Anda? Apakah Anda memiliki penyakit yang didiagnosis dan mengalami gejala baru? Atau Anda memiliki gejala yang belum dipahami atau didiagnosis? Kondisi ini pasti membuat Anda bingung dan khawatir, sehingga muncul pemikiran “ada yang salah dengan saya”

6. Kurang Menghargai Diri Sendiri 

Perasan kurang menghargai diri sendiri dapat memunculkan pemikiran tentang ada sesuatu yang salah dengan diri sendiri. Seringkali, solusi dalam situasi ini adalah mengidentifikasi inti yang mendasari masalah harga diri Anda, yang mungkin berakar pada perasaan malu atau bersalah.

7. Sedang Menghadapi Masalah Kesehatan Mental

Seringkali saat Anda merasa ada sesuatu yang salah pada diri sendiri, mungkin Anda sedang berkutat dengan kesehatan mental. Misalnya dengan depresi, gangguan kecemasan, atau gangguan kepribadian.

Bagaimana Mengatasi Perasan “Ada yang Salah Dengan Saya”?

1. Buat Daftar Aktivitas Menenangkan Diri

Perasaan tentang situasi yang salah pada diri sendiri seringkali membuat Anda merasa cemas atau perasaan negatif lainnya. Jika, perasaan ini datang tiba-tiba, Anda perlu memiliki daftar aktivitas yang membuat tenang. Beberapa hal berikut ini bisa Anda coba:

• Jalan-jalan di taman
• Menulis di jurnal tentang perasaan Anda
• Menghubungi keluarga/teman dekat
• Lakukan meditasi / yoga
• Menghirup essential oil 
• Membaca buku
• Menonton Tv, film atau acara favorit Anda. Usahakan acara yang mengandung konten humor atau menenangkan.

2. Lakukan Aksi Nyata

Adakalanya, situasi yang Anda alami sangat sulit dan membuat kondisi semakin buruk. Jika, daftar di atas kurang bisa membantu, lakukan aksi nyata untuk mengatasi perasaan “ada yang salah dengan saya”. Aksi nyata ini tentunya bergantung pada kondisi yang Anda alami. Beberapa hal berikut ini bisa Anda coba lakukan:

• Minta bantuan ahli kesehatan mental
• Temukan pekerjaan lain yang sesuai dengan bakat Anda 
• Perbaiki hubungan sosial Anda (dengan keluarga, pasangan, atau teman)
• Kembangkan hobi Anda (olahraga, merajut, atau melukis)
• Membaca buku perawatan diri yang memberikan Anda pandangan untuk menghargai diri sendiri 
• Temukan teman yang mampu membuat Anda tetap semangat melangkah ke depan

3. Observasi Tubuh Anda

Setelah Anda melakukan aktivitas yang menenangkan dan mengambil aksi nyata, sekarang saatnya mengobservasi kembali tubuh Anda. Saat Anda lebih selaras dengan perasaan dalam tubuh, Anda akan lebih mampu melakukan hal-hal yang meningkatkan suasana hati dan pandangan dalam hidup.

Di bawah ini adalah beberapa perasaan yang mungkin Anda alami dan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

• Otak kacau: Buat daftar yang harus dilakukan atau rencana tindakan untuk mengeluarkan semuanya dari kepala Anda dan tuliskan segalanya di atas kertas.

• Lelah: Tidur dan bangun di waktu yang sudah Anda tentukan. Pastikan waktu tidur Anda tidak terlalu banyak dan tak terlalu sedikit.

• Gelisah / tidak dapat duduk diam: Jalan-jalan atau berolahraga
• Nyeri: Temukan masalahnya dan cari solusinya. Misalnya, hubungi dokter 
• Tegang / tidak bisa rileks: Berlatih pernapasan dalam, berlatih meditasi.

4. Tentukan  Waktu untuk Khawatir 

Setelah Anda memonitor tubuh, kini saatnya memonitor perasaan. Tak apa masih merasa khawatir. Sebaiknya, tentukan waktu sejenak untuk kekhawatiran Anda. 

Pilih waktu tertentu setiap hari untuk menuliskan semua kekhawatiran Anda. Tetapkan batas waktu untuk periode khawatir Anda, dan kemudian jangan memikirkan kekhawatiran Anda sepanjang hari.

Selama masa khawatir, pastikan Anda tidak hanya fokus pada masalah. Buat daftar kekhawatiran, temukan solusi, atau ubah pemikiran Anda tentang masalah

5. Berlatih Perawatan Diri

Perawatan diri artinya aktivitas apapun yang membuat Anda merasa lebih baik. Beberapa hal berikut ini wajib anda latih:

• Tidur cukup (7-8 jam sehari)
• Konsumsi makanan sehat, kaya serat, dan hindari junk food, kafein dan alkohol 
• Olahraga teratur, minimal 5.000 langkah/hari 
• Ambil waktu untuk istirahat/hari selama waktu kerja. Khususnya jika Anda bekerja di depan layar.
• Pergi keluar dan hidup udara segar. Ini juga membantu anda mendapatkan vitamin D.

6. Hubungi Ahli Kesehatan Mental 

Jika semua usaha yang Anda lakukan di atas terasa sulit dan atau Anda sedang berkutat dengan kesehatan mental seperti kecemasan, depresi dsb, maka langkah nyata terbaik adalah menghubungi ahli kesehatan mental. Para ahli akan membantu Anda menghadapi situasi sulit ini. 

Baca Juga:

1.  Apakah Saya Seorang People Pleaser?
2.  Kenali Kebahagiaan Diri Yuk!

Share with love