Dari Senam Mata Hingga Istirahat, Kurangi Mata Lelah Akibat WFH

Work From Home (WFH) dan Pembelajaran Jarak Jauh (PJJ) yang berjalan hampir satu tahun menimbulkan masalah baru bagi kesehatan mata kita. Kelelahan mata akibat terlalu sering dan terlalu lama menatap layar laptop atau smartphone dapat mengganggu aktivitas kita setiap hari. 

Nyeri di sekeliling mata, sakit kepala, penglihatan yang kabur hingga mata kering adalah beberapa tanda akibat kelelahan mata. Tak hanya itu, sensitif terhadap cahaya atau kesulitan menjaga mata tetap terbuka hingga rasa pusing yang terasa berputar juga mengiringi kelelahan mata ini.  

Nah, karena WFH tidak bisa dihindarkan di situasi sulit sekarang ini, ada beberapa jalan keluar yang mampu mengurangi kelelahan mata. Beberapa diantaranya, yaitu:

1. Atur Kembali Pencahayaan Ruangan 

Hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kelelahan mata akibat WFH adalah dengan mengatur kembali pencahayaan saat bekerja. Sangat penting mengatur cahaya yang masuk di ruang kerja Anda, sebab cahaya yang berlebihan akan mengakibatkan mata sakit. 

Jika Anda menggunakan lampu saat membaca buku di ruangan gelap, akan lebih baik untuk memusatkan cahaya tersebut pada objek bacaan Anda. Atau, jika gunakan mode pencahayaan pada layar smartphone, laptop atau PC sesuai dengan kebutuhan mata. Jangan terlalu terang, namun juga jangan terlalu gelap. 

2. Atur Ukuran Font 

Membaca atau mengetik tulisan melalui smartphone, laptop atau PC dengan ukuran font terlalu kecil juga bisa mengakibatkan kelelahan mata. Mata jadi bekerja terlalu keras untuk membaca atau menghasilkan tulisan. 

Untuk itu, jangan lupa atur ukuran font pada layar. Anda juga perlu mengatur ukuran tampilan layar. Misalnya, saat Anda sedang bekerja dengan mengakses banyak website atau email, pengaturan ukuran layar ini penting untuk mengurangi kelelahan mata akibat WFH.  

3. Istirahatkan Mata Anda 

Beristirahat adalah jalan keluar paling baik untuk mengurangi kelelahan mata akibat terlalu lama bekerja di depan layar. Gunakan aturan 20-20-20, yang artinya istirahatkan mata selama 20 menit sekali dengan melihat objek sejauh 20 kaki (6 meter), dalam waktu 20 detik. Gunakan alarm untuk membantu Anda mengingat kapan perlu mengistirahatkan mata. 

4. Gunakan Kacamata Anti Radiasi

Ketegangan mata merupakan awal dari kelelahan mata itu sendiri. Untuk mengatasinya, gunakan kacamata anti radiasi untuk membuat mata Anda nyaman saat bekerja terlalu lama di depan layar. Kacamata ini juga perlu digunakan oleh anak

5. Perhatikan Jarak Layar dengan Mata

Apakah duduk Anda terlalu dekat dengan layar laptop atau PC saat bekerja? Jika benar demikian, mulai kurangi kebiasaan ini. Jarak yang baik antara mata dengan layar adalah sejauh 25 inci (sekitar ½ meter). Dengan begitu, kelelahan mata Anda akan berkurang.

6. Kompres Mata

Mengompres mata juga bisa Anda lakukan untuk meringankan gejala kelelahan mata. Beberapa cara kompres mata yang bisa Anda lakukan, misalnya :

• Kompres dengan Es :  

Suhu dingin dari es mampu membantu merilekskan mata dari ketegangan. Ambil 1 cube es batu, bungkus dengan kain, lalu letakkan di seputar mata untuk mengurangi mata bengkak.

• Kompres dengan Sendok : 

Masukkan  sendok dalam lemari pendingin sekitar 15 menit, ambil sendok tersebut dan letakkan bagian yang cekung di mata Anda. rasa dingin dari sendok mengurangi mata yang bengkak dan membantu melancarkan pembuluh darah di sekitar mata.

• Kompres dengan Mentimun : 

Potong tipis mentimun dan letakkan di mata Anda yang lelah. Mentimun merupakan agen pendingin yang mampu mengurangi iritasi dan menenangkan mata yang lelah.

• Kompres dengan Kantung Teh :

Masukkan kantung teh ke dalam air panas, lalu angkat dan dinginkan dalam lemari pendingin. Setelah beberapa saat, ambil kantung teh tersebut dan letakkan di mata Anda. Kandungan kafein dalam teh dipercaya mampu membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi pembengkakan. 

7. Lakukan Senam Mata

Langkah lainnya yang bisa Anda gunakan untuk mengurangi kelelahan mata akibat WFH adalah dengan melakukan senam mata. Ya, senam mata mungkin bukan hal familier untuk Anda, namun percayalah hal ini penting dilakukan saat mata Anda terlalu lelah. Bagaimana cara melakukannya?

• Sauna telapak tangan:

Gosok kedua telapak tangan sampai terasa hangat. Letakkan kedua telapak tangan di mata dengan posisi ujung jari di dahi, telapak tangan tepat di atas mata, dan tumit tangan bertumpu di pipi. Lakukan sampai mata Anda merasa nyaman.

• Memutar Mata:

Duduk tegap, tulang belakang memanjang,  arahkan pandangan pada langit-langit dan mulai putar bola mata searah jarum jam dengan lembut. Lakukan gerakan ini sampai gerakan bola mata Anda halus dan lancar. 

• Lihat Jarak Jauh:

Setelah lelah terus menatap layar, istirahatkan mata dengan alihkan pandangan ke luar jendela, jika memungkinkan. 

• Pijat Wajah

Perlahan pijat dahi Anda sepanjang kedua alis. Lakukan hal yang sama di daerah bawah mata dengan ujung jari. Pijatan ini membantu meringankan tekanan otot wajah dan mata.

Jadi, apakah saat ini Anda sedang mengalami sensasi pusing berputar atau terlalu sensitif terhadap cahaya? Jika benar, mungkin saja mata Anda sedang kelelahan. Jangan ragu aplikasikan beberapa langkah di atas untuk mengurangi kelelahan Anda. 

Baca juga:

1. Cabin fever Tidak Akan Menyerang, Ini Syaratnya !

2. Work From Home: Suka atau Sedih

Share with love