Berada di rumah saja selama pandemi membuat kita lebih sering menggunakan smartphone untuk berbagai keperluan. Mulai dari bekerja (Work from Home) hingga belajar bagi anak-anak (School from Home).
Penggunaan smartphone selama di rumah saja sebenarnya cukup mengkhawatirkan bagi kesehatan kita dan anak-anak. Pasalnya, penggunaan smartphone yang berlebih selama pandemi sangat mungkin mengakibatkan penyakit leher atau sering disebut sebagai sindrom “Text Neck”.
Apa itu Sindrom “Text Neck”?
Sindrom “text neck” adalah penyakit leher yang terjadi akibat penggunaan otot leher, otot punggung dan otot bahu yang berlebihan. Hal ini disebabkan akibat posisi menunduk yang terus menerus dilakukan seseorang dalam jangka waktu yang lama. Pada masa pandemi sekarang ini, biasanya dilakukan seseorang saat sedang bekerja atau belajar di rumah.
Apa Saja Gejala Sindrom “Text Neck”?
Sindrom “text neck” memiliki beberapa gejala yang bisa kita amati pada diri sendiri atau pada anak-anak di rumah, misalnya:
√ Pegal di area leher atau punggung bagian atas, terutama saat menggunakan smartphone.
√ Rasa kaku di bagian bahu.
√ Nyeri seperti ditusuk-tusuk di area leher dan bahu, terutama menjelang tidur di malam hari.
√ Sakit kepala yang timbul tenggelam dan sering dirasakan saat menggunakan smartphone.
√ Mati rasa di lengan.
√ Sesak napas akibat postur kepala yang terlalu ke depan saat menggunakan smartphone, sehingga menyebabkan 30% penurunan fungsi paru-paru.
Siapa Saja yang Bisa Mengalami Sindrom “Text Neck”?
Jangan pernah berpikir bahwa sindrom “text neck” ini hanya bisa dialami oleh orang dewasa yang kesehariannya lebih sering menggunakan smartphone untuk keperluan pekerjaan. Nyatanya sindrom “text neck” ini bisa saja menyerang berbagai macam usia, mulai dari anak-anak, remaja hingga orang dewasa.
Sebuah studi menemukan fakta bahwa anak-anak dan remaja rata-rata telah menghabiskan 5-7 jam sehari hanya dengan membaca pesan SMS, chat pada ponsel mereka. Semua kegiatan ini dilakukan dalam posisi leher yang menunduk (menekuk ke arah bawah).
Jika kondisi ini terus saja berlangsung maka, saat anak-anak berusia sekitar 20 atau 30 tahun, akan terjadi perubahan degeneratif pada postur tubuh mereka. Kemungkinan yang terjadi adalah anak-anak akan terlihat memiliki postur bungkuk pada usianya yang relatif masih muda di masa mendatang. Tak hanya itu, apabila sindrom “text neck” ini tidak mendapat perhatian dan penanganan yang tepat, maka kesehatan anak-anak akan terganggu. Mereka bisa saja lebih banyak mengkonsumsi obat-obatan atau menjalani operasi di usianya yang masih muda kelak.
Apa Saja Akibat dari Sindrom “Text Neck”?
Sebaiknya jangan menganggap remeh sindrom “text neck” yang disebabkan karena penggunaan smartphone yang terlalu sering ini. Hal ini karena ada beberapa akibat berbahaya yang ditimbulkan oleh sindrom ini. Beberapa akibat tersebut antara lain:
√ Terjadi degenerasi tulang belakang di awal kehidupan.
√ Nyeri leher dan punggung kronis
√ Operasi di awal kehidupan
Bagaimana Mengatasi Sindrom “Text Neck”?
Maraknya penggunaan ponsel pintar yang membuat banyaknya orang mengalami sindrom “text neck” tentu bisa dicegah sekaligus diatasi dengan beberapa pola perilaku seperti:
- Batasi Penggunaan Smartphone
Meskipun saat ini kita lebih sering menggunakan smartphone, namun penting untuk membatasi penggunaan smartphone tersebut. Khususnya bagi anak-anak yang lebih sering menggunakan smartphone sebagai media e-learning selama pandemi. Maka penting untuk melakukan pembatasan screen-time saat e-learning. Jangan sampai kita atau anak-anak menggunakannya secara berlebihan. Apalagi menggunakan smartphone dengan posisi leher yang menekuk ke bawah atau kepala yang menunduk.
Dilansir dari liputan6.com, menurut Patrick Kerr, seorang ahli kesehatan asal New York, saat postur seseorang berada pada kondisi tegak maka kepala akan seimbang dengan leher. Akan tetapi, saat kepala mulai menunduk maka kondisi kepala dan leher tidak akan seimbang. Kondisi inilah yang akan menimbulkan seseorang mengalami sindrom text neck.
Fakta lain, sebuah studi yang dilakukan oleh spesialis bedah tulang, Kenneth Hansraj di New York menemukan fakta bahwa berat kepala manusia sekitar 5-6 Kg pada posisi netral (tegak). Namun, berat kepala manusia ini akan bertambah sebanyak 14 kg pada saat posisi kepala menunduk pada sudut 15 derajat, 20 kg pada sudut 30 derajat, dan 30 kg pada saat kepala manusia menunduk 60 derajat.
Nah, tentu bisa terbayang berapa berat kepala yang harus ditopang oleh leher setiap harinya jika terlalu sering menggunakan smartphone. Tentunya, tidak seringan kapas kan?
- Pertahankan Posisi Smartphone Sejajar dengan Mata
Selain membatasi penggunaan smartphone, untuk mengatasi sindrom text neck, maka usahakan untuk selalu mempertahankan posisi smartphone sejajar dengan mata.
Artinya, hindari posisi menunduk pada saat melihat, membaca bahkan mengetik pesan di smartphone. Jangan lupa terapkan aturan ini pada seluruh anggota keluarga di rumah termasuk anak-anak yang sudah cukup usia menggunakan smartphone secara mandiri.
- Istirahat dari Penggunaan Smartphone
Langkah selanjutnya untuk mengatasi sindrom text neck adalah dengan selalu memberi jeda istirahat tiap kali menggunakan smartphone. Sebaiknya, lakukan istirahat setelah 20-30 menit penggunaan smartphone.
Letakkan smartphone selama 2-3 menit untuk memberikan kesempatan otot leher, punggung dan bahu untuk berelaksasi. Apabila 2-3 menit dirasa kurang cukup, maka tambahkan saja durasinya.
- Lakukan Peregangan Otot
Penting sekali untuk melakukan peregangan otot setelah penggunaan smartphone cukup lama. Hal ini dilakukan untuk mengatasi sindrom text neck yang mungkin saja bisa dialami.
Cara yang cukup mudah untuk meregangkan otot adalah dengan menundukan dan mendongakan kepala secara bergantian. Lalu gelengkan kepala ke arah kanan dan kiri. Jangan lupa untuk memutar bahu searah dan berlawanan arah jarum jam secara bergantian untuk meregangkan otot bahu.
- Manfaatkan Fitur Suara
Mengatasi sindrom text neck juga bisa dilakukan dengan memanfaatkan fitur pesan suara (voice note) yang terdapat dalam smartphone. Atau saat sedang ingin melakukan pencarian pada Google, manfaatkan saja fitur pencarian via suara yang terdapat di mesin pencarian Google.
- Luangkan Waktu untuk Berbaring
Apabila leher atau bahu sudah cukup nyeri karena menggunakan smartphone terlalu lama, maka langkah lainnya untuk mengatasi sindrom “Text Neck” adalah dengan berbaring. Sebaiknya ambil kesempatan sekitar 5-10 menit untuk berbaring. Cara ini cukup mampu mengurangi nyeri pada area leher, bahu dan punggung.
- Segera Hubungi Dokter
Apabila sakit atau nyeri di punggung, bahu atau leher semakin menjadi-jadi, maka saatnya mengunjungi dokter. Dokter atau ahli medis lainnya akan melakukan pemeriksaan menyeluruh untuk menangani sindrom text neck yang sedang dialami.
Sindrom text neck bisa dialami oleh siapa saja termasuk oleh anak-anak. Sehingga penting bagi kita sebagai orang tua untuk membatasi penggunaan smartphone pada anak tiap harinya. Langkah ini tidak hanya akan menghindarkan anak-anak dari sindrom text neck, akan tetapi juga menghindarkan anak dari bahaya penggunaan smartphone lainnya.
Artikel terkait:
Rekomendasi Kelas Online Bersama Ahli : Emeldah, M.Psi., Psikolog
Gabung Member Premium
Mulai perjalanan memahami emosi diri dan keluarga
Nikmati akses Kelas Video Belajar kapanpun & dimanapun
Gabung SekarangSudah Member Premium? Masuk Di Sini
